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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del d铆a: LUNES 馃 CASA

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 8 burpees
    -1 minuto en plancha con codos rectos

ENTRENAMIENTO:

CIRCUITO #1

  • 12 superm谩n (GIF 1)

(1)

  • 1 minuto en plancha
  • 10 c/u curl de b铆ceps supino
  • 20 abdominales en el piso

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 australianas, pueden realizarlas en una mesa (GIF 2) para que tengan una referencia

(2)

  • 40 abdominales en el piso
  • 10 flexiones escapulares (GIF 3)

(3)

4 series.

CIRCUITO #3

  • 12 burpees
  • Lean a pica

4 series.

CIRCUITO #4

  • 10 c/u de b铆ceps martillo
  • 20 australian supinas

4 series.

ESTIRAMIENTO

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