CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 burpees
-1 minuto en plancha con codos rectos
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 12 superm谩n (GIF 1)

(1)
- 1 minuto en plancha
- 10 c/u curl de b铆ceps supino
- 20 abdominales en el piso
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 australianas, pueden realizarlas en una mesa (GIF 2) para que tengan una referencia

(2)
- 40 abdominales en el piso
- 10 flexiones escapulares (GIF 3)

(3)
4 series.
CIRCUITO #3
- 12 burpees
- Lean a pica
4 series.
CIRCUITO #4
- 10 c/u de b铆ceps martillo
- 20 australian supinas
4 series.
ESTIRAMIENTO
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