CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 5 dominadas saltando y bajando lo más lento posible
• 15s aguantando el levantamientode rodillas guindando en la barra
• 10 australian pronas

ENTRENAMIENTO:

CIRCUITO #1

• 15 dominadas abiertas / saltando / asistidas
• 1 minuto en plancha
• 10 c/u curl de bíceps supino
• 20 abdominales en el piso

3 series.

CIRCUITO #2

• 20 australian supinas con pies en la caja / pies en el piso
• 40 abdominales en el piso
• 10 dominadas supinas / saltando / asistidas

4 series.

CIRCUITO #3

• 15 dominadas pronas / saltando / asistidas + 15 levantamiento de rodillas (INTERCALADO de 5 en 5)

4 series.

CIRCUITO #4

• 10 c/u de bíceps martillo
• 10s con la barra en la cabeza en dominada prona
• 20 australian supinas

3 series.

ESTIRAMIENTO