CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 5 dominadas saltando y bajando lo m谩s lento posible
- 15s aguantando el levantamientode rodillas guindando en la barra
- 10 australian pronas
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 15 remos en m谩quina
- 1 minuto en plancha
- 12 c/u curl de b铆ceps supino, con 2 segundos de aguante conc茅ntrico en cada repetici贸n
- 20 abdominales en el piso
3 series.
CIRCUITO #2
-12 remos con mancuernas
- 12 burpees
- 10 dominadas supinas / saltando / asistidas
4 series.
CIRCUITO #3
- 15 dominadas pronas / saltando / asistidas
-10 Australians (GIF 1)

(1)
2 series.
CIRCUITO #4
- 10 c/u de b铆ceps martillo
- 10s con la barra en la cabeza en dominada prona
- 20 australian supinas (GIF 1 con diferente agarre)
3 series.
ESTIRAMIENTO
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