CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones inclinadas
- 12 fondos en banco O 10 sentadillas cerradas con tal贸n elevado
- 8 flexiones abiertas inclinadas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 flexiones diamantes declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 flexiones aplaudiendo / inclinadas / sin aplaudir
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 10 extensi贸n de tr铆ceps O 10 c/u sizzy squat
3 series.
CIRCUITO #2
- max reps en 20s: fondos en paralelas
- max reps en 20s: flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas
- 10 fondos en banco O caminata en lunges con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- max reps en 20s: flexiones de tr铆ceps / rodilla en el piso / inclinadas
- 12 extensiones de tr铆ceps declinadas / normales
- 10 flexiones diamantes / inclinadas / rodillas en el piso+ 10s isom茅trico conc茅ntrico
- 10 flexiones neutras inclinadas explosivas / sin explosividad O 10 pistol squat con peso / sin peso / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
