CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones abiertas inclinadas
- 10 flexiones diamantes
- 10 fondos en banco O 10 isom茅trico en sentadilla +10 sentadillas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 press de banca pesado (a tu nivel)
- 5s isom茅trico conc茅ntrico en flexiones diamantes + 10 flexiones diamantes / inclinadas / rodillas en el piso
- 10 extensi贸n de tr铆ceps O 10 c/u pistol squat + 10 sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas/ press militar
- 5 isom茅trico conc茅ntrico en flexi贸n abierta + 10 flexiones abiertas / inclinadas / rodillas en el piso
- 10 fondos en banco O caminata en lunges con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones cerradas / inclinadas / rodillas en el piso
- 10 flexiones de tr铆ceps / inclinadas / normales
- 10 fondos en banco
- 10 flexiones neutras inclinadas explosivas / sin explosividad O 15s isom茅trico conc茅ntrico en sentadilla + 12 sentadilla con peso + 10 sentadillas saltado sin peso
3 series.
ESTIRAMIENTO
