CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones abiertas inclinadas
- 10 flexiones diamantes
- 10 fondos en banco O 10 isométrico en sentadilla +10 sentadillas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 5s isométrico concéntrico en flexiones diamantes + 10 flexiones diamantes / inclinadas / rodillas en el piso
- 10 extensión de tríceps O 10 c/u pistol squat + 10 sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 5 isométrico concéntrico en flexión abierta + 10 flexiones abiertas / inclinadas / rodillas en el piso
- 10 fondos en banco O caminata en lunges con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones cerradas / inclinadas / rodillas en el piso
- 10 flexiones de tríceps / inclinadas / normales
- 10 fondos en banco
- 10 flexiones neutras inclinadas explosivas / sin explosividad O 15s isométrico concéntrico en sentadilla + 12 sentadilla con peso + 10 sentadillas saltado sin peso
3 series.
ESTIRAMIENTO
15