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Rutina del día: LUNES CALISTENIA GYM 🥷

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 flexiones abiertas inclinadas
  • 10 flexiones diamantes
  • 10 fondos en banco O 10 isométrico en sentadilla +10 sentadillas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 bar dips / saltando / asistidas
  • 5s isométrico concéntrico en flexiones diamantes + 10 flexiones diamantes / inclinadas / rodillas en el piso
  • 10 extensión de tríceps O 10 c/u pistol squat + 10 sentadillas con peso

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
  • 5 isométrico concéntrico en flexión abierta + 10 flexiones abiertas / inclinadas / rodillas en el piso
  • 10 fondos en banco O caminata en lunges con peso

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 flexiones cerradas / inclinadas / rodillas en el piso
  • 10 flexiones de tríceps / inclinadas / normales
  • 10 fondos en banco
  • 10 flexiones neutras inclinadas explosivas / sin explosividad O 15s isométrico concéntrico en sentadilla + 12 sentadilla con peso + 10 sentadillas saltado sin peso

3 series.

ESTIRAMIENTO

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Gianpiero Fusco
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