CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones diamantes inclinadas
- 10 fondos en banco
- 12 sentadillas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 10 flexiones abiertas declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas + 10s isom茅trico conc茅ntrico
- 10 front squat + 15s isom茅trico en sentadilla sin peso + 10 sentadillas saltando
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 10 flexiones neutras en mini paralelas / inclinadas
- 10 flexiones diamantes / inclinadas
- 10 c/u lunges con peso + 10 sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
- 10 flexiones cerradas inclinadas explosivas / sin explosividad
- 10 c/u pistol squat con peso / sin peso / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
