CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones diamantes inclinadas
- 10 fondos en banco O 10 sentadillas saltando
- 8 flexiones abiertas inclinadas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 10 flexiones abiertas declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
- 10s isom茅trico conc茅ntrico en flexi贸n abierta declinada
- 10 flexiones explosivas / inclinadas / sin aplaudir O ida y vuelta caminata agachado con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 press de Banca pesado
- 10 flexiones cerradas neutras en mini paralelas / inclinadas O 10 c/u lunges con peso
- 10 flexiones diamantes / inclinadas
- 6 c/u flexiones espartanas / inclinadas
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
- 10 flexiones neutras inclinadas explosivas / sin explosividad
- 8 c/u fondos a una mano / normal
- 8 c/u extensi贸n de tr铆ceps a una mano O 10 sentadillas indias con peso
3 series.
ESTIRAMIENTO
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