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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: LUNES GYM CALISTENIA 🫵🏻

Rutina del día: LUNES GYM CALISTENIA 🫵🏻

CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 flexiones inclinadas
  • 10 extensiones de tríceps O 10 c/u lunges
  • 10 flexiones neutras inclinadas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 fondos en paralelas con liga / sin liga / saltando / asistidas
  • 10 flexiones lastradas / sin lastre / rodillas en el piso / inclinadas
  • 8 flexiones / inclinadas
  • 10 copa con mancuerna O ida y vuelta caminata en luges con peso

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 bar dips con liga / sin liga / saltando / asistidas
  • 10 flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
  • 10 flexiones cerradas / rodillas en el piso / inclinadas
  • 8 flexiones arqueras / rodillas en el piso / inclinadas O 10 c/u búlgaras

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 patada de tríceps con mancuerna
  • 10 flexiones de tríceps / rodillas en el piso /inclinadas
  • 12 fondos en banco
  • 10 extensión de tríceps O 5 triple sentadilla con peso

3 series.

ESTIRAMIENTO

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Gianpiero Fusco
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