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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del d铆a: LUNES PARQUE馃ぉ

Rutina del d铆a: LUNES PARQUE馃ぉ

CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 8 flexiones neutras inclinadas
  • 8 flexiones inclinadas
  • 10 fondos en caja O 8 c/u lunges

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 8 flexiones ara帽a / inclinadas
  • 10 flexiones abiertas profundas pronas en mini paralelas / inclinadas
  • 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n
  • 8 flexiones diamantes / inclinadas / asistidas O caminata de lado en sentadillas zumo con peso

3 series.

CIRCUITO #2

  • 8 bar dips supino / saltando / inclinadas
  • 8 flexiones de tr铆ceps / inclinadas / asistidas
  • 8 flexiones diamantes declinadas / normales / inclinadas / asistidas
  • 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n diamante O 6 triple sentadillas con peso

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 flexiones cerradas neutras en mini paralelas / inclinadas / asistidas
  • 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n cerrada neutra en mini paralelas
  • 10 flexiones diamantes / inclinadas / neutras
  • 12 fondos en banco O 10 c/u sentadillas indias con salto

3 series.

ESTIRAMIENTO

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