CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones neutras inclinadas
- 8 flexiones inclinadas
- 10 fondos en caja O 8 c/u lunges
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 flexiones ara帽a / inclinadas
- 10 flexiones abiertas profundas pronas en mini paralelas / inclinadas
- 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n
- 8 flexiones diamantes / inclinadas / asistidas O caminata de lado en sentadillas zumo con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 bar dips supino / saltando / inclinadas
- 8 flexiones de tr铆ceps / inclinadas / asistidas
- 8 flexiones diamantes declinadas / normales / inclinadas / asistidas
- 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n diamante O 6 triple sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones cerradas neutras en mini paralelas / inclinadas / asistidas
- 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n cerrada neutra en mini paralelas
- 10 flexiones diamantes / inclinadas / neutras
- 12 fondos en banco O 10 c/u sentadillas indias con salto
3 series.
ESTIRAMIENTO
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