CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 7 flexiones abiertas inclinadas
- 7 flexiones inclinadas
- 7 flexiones diamantes inclinadas
- 10 extensiones de tr铆ceps O 12 sentadillas saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- fondos en paralelas al fallo / saltando / asistidos
- flexiones abiertas pronas en mini paralelas al fallo / sin lastre / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 flexiones abiertas explosivas inclinadas O ida y vuelta caminata en luges con peso
4 series.
CIRCUITO #2
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 8 flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
- 8 flexiones cerradas / rodillas en el piso / inclinadas
- 8 flexiones espartanas / rodillas en el piso / inclinadas O 10 c/u sentadillas indias con peso + 10 sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 patada de tr铆ceps con mancuerna
- 10 fondos en banco
- 10 extensi贸n de tr铆ceps
- 8 flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas O 10 c/u pistol squats con peso / sin peso
3 series.
ESTIRAMIENTO
