CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones diamantes
- 10 flexiones abiertas inclinadas
- 5s isométrico abajo en posición de flexión abierta O 5 triple sentadillas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 flexiones inclinados / asistidas
- 10 extensión de tríceps O 5s de kipping + 5 sentadillas saltando + 5s de kipping + 5 sentadillas saltando
- 6 flexiones diamantes + 5s isométrico abajo + 6 flexiones diamantes
4 series.
CIRCUITO #2
- 12 fondos de tríceps / asistidos
- 8 flexiones abiertas profundas + 5s isométrico abajo / inclinadas
- 10 fondos en banco o caminata ida y vuelta en lunges con peso
- 8 flexiones spider / inclinadas
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 flexiones diamantes declinadas / normal / inclinadas
- 8 flexiones cerradas explosivas / inclinadas o 10 flexiones hibridas / inclinadas
- 8 flexiones de tríceps / inclinadas
- 8 flexiones abiertas pronas profundas / inclinadas
3 series.
ESTIRAMIENTO
