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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MARTES💥
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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 abdominales
  • 10 jumping jack
  • 8 flexiones inclinadas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 dominadas cerradas prona / saltando / asistidas (simulaciones de dominada en el piso)
  • 20 abdominales en el piso
  • 20 burpees
    -20 segundos en plancha

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 flexiones inclinadas
  • 20 levantamiento de rodillas
  • 20 segundos en plancha de lado
    -20 tuck abs en el piso

3 series.

CIRCUITO #3

  • 12 flexiones en el piso
  • 15s en L-sit en el piso/ asistidas
    -12 pasos sentadilla asimétrica (GIF 1)
    3 series.

CIRCUITO #4

Qué es EMOM
Su nombre viene de “every minute on a minute”, lo que significa que, se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.

  • EMOM 8’ de:
  • 5 dominadas / australianas abiertas supinas
  • 5 dominadas / australianas supinas
  • 5 dominadas / australianas cerradas supinas
  • 30 Segundos plancha en codos

Todas las dominadas son en el piso, en una superficie resbalosa colocar una franela en las rodillas y simular el moviendo de dominada

ESTIRAMIENTO

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