CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 abdominales
- 10 jumping jack
- 8 flexiones inclinadas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 dominadas cerradas prona / saltando / asistidas (simulaciones de dominada en el piso)
- 20 abdominales en el piso
- 20 burpees
-20 segundos en plancha
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones inclinadas
- 20 levantamiento de rodillas
- 20 segundos en plancha de lado
-20 tuck abs en el piso
3 series.
CIRCUITO #3
- 12 flexiones en el piso
- 15s en L-sit en el piso/ asistidas
-12 pasos sentadilla asimétrica (GIF 1)
3 series.
CIRCUITO #4
Qué es EMOM
Su nombre viene de “every minute on a minute”, lo que significa que, se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.
- EMOM 8’ de:
- 5 dominadas / australianas abiertas supinas
- 5 dominadas / australianas supinas
- 5 dominadas / australianas cerradas supinas
- 30 Segundos plancha en codos
Todas las dominadas son en el piso, en una superficie resbalosa colocar una franela en las rodillas y simular el moviendo de dominada
ESTIRAMIENTO
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