CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 10 abdominales
• 5 australian abiertas
• 5 australian normales
• 5 australian cerradas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

• 10 remos en máquina con 3 segundos de aguante en cada repetición
• 20 abdominales en el piso
• 20 australian cerradas supinas
  -20 V-ups

3 series.

CIRCUITO #2

• 12 remos con mancuernas
• 20 levantamiento de rodillas colgando
• 20 martillos
  -20 tuck abs en el piso

3 series.

CIRCUITO #3

• 6 dominadas asimétricas de un lado / saltando / asistidas
• 15s en L-sit guindando / piernas recogidas
  -12 cur de biceps
• 15s en L-sit guindando / piernas recogidas

3 series.

CIRCUITO #4

Qué es EMOM
Su nombre viene de “every minute on a minute”, lo que significa que, se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.

• EMOM 8’ de:
• 5 dominadas / australianas abiertas supinas
• 5 dominadas / australianas supinas
• 5 dominadas / australianas cerradas supinas
• 30 Segundos plancha en codos

ESTIRAMIENTO