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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MARTES 💥 PARQUE

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 abdominales
  • 5 australian abiertas
  • 5 australian normales
  • 5 australian cerradas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 dominadas cerradas prona / saltando / asistidas
  • 20 abdominales en el piso
  • 20 australian cerradas supinas
    -20 V-ups

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 dominadas cerradas supinas / saltando / asistidas
  • 20 levantamiento de rodillas colgando
  • 20 australian neutras en anillas / paralelas
    -20 tuck abs en el piso

3 series.

CIRCUITO #3

  • 6 dominadas asimétricas de un lado / saltando / asistidas
  • 15s en L-sit guindando / piernas recogidas
    -6 dominadas asimétricas del otro lado / saltando / asistidas
  • 15s en L-sit guindando / piernas recogidas

3 series.

CIRCUITO #4

Qué es EMOM
Su nombre viene de “every minute on a minute”, lo que significa que, se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.

  • EMOM 8’ de:
  • 5 dominadas / australianas abiertas supinas
  • 5 dominadas / australianas supinas
  • 5 dominadas / australianas cerradas supinas
  • 30 Segundos plancha en codos

ESTIRAMIENTO

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