CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones cerradas inclinadas
- 10 fondos en banco O 12 sentadillas
- 10 fondos en paralelas saltando (colocar dos sillas y medir con los pies)
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- EMOM 10’ de 8 burpees / saltando / asistidas O 12 sentadillas saltando
CIRCUITO #2
- flexiones diamantes al fallo / con rodillas en el piso / inclinadas
- 10 flexiones de tríceps en silla / extensión de tríceps O 10 híper extensión de rodilla
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas en silla
- 10 flexiones explosivas neutras inclinadas
3 series.
CIRCUITO #3
- 20 flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 extensión de tríceps en anillas
- 20 segundos en plancha / saltando / asistidas
- 20 segundos tocando hombro
3 series.
CIRCUITO #4
- 10 flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
- 10s abajo en posición de flexión
- 10 flexiones / rodillas en el piso / inclinadas
- 10s abajo en posición de flexión
- 10 flexiones cerradas / rodillas en el piso / inclinadas
- 10s abajo en posición de flexión
- 10 fondos en la caja O caminata en lunges corto
2 series.
ESTIRAMIENTO
