CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones cerradas inclinadas
- 10 fondos en banco O 12 sentadillas
- 10 fondos en paralelas saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
Uno de estos formatos es el EMOM que por sus siglas en inglés (Every Minute On the Minute) significa “cada minuto en el minuto”. Este tipo de entrenamiento consiste en realizar un número determinado de repeticiones o tantas como se pueda dentro de un minuto.
CIRCUITO #1
- EMOM 10’ de 10 flexiones en el piso / saltando / asistidas O 12 sentadillas saltando
CIRCUITO #2
- flexiones diamantes al fallo / con rodillas en el piso / inclinadas
- 10 flexiones de tríceps en banco / extensión de tríceps O 10 híper extensión de rodilla
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 10 flexiones explosivas neutras inclinadas
3 series.
CIRCUITO #3
-12 apertura de pecho con polea
- 10 extensión de tríceps en anillas
- 10 bar dips supinas / saltando / asistidas
-press militar con mancuerna
3 series.
CIRCUITO #4
- 10 flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
- 10s abajo en posición de flexión
- 10 flexiones / rodillas en el piso / inclinadas
- 10s abajo en posición de flexión
- 10 flexiones cerradas / rodillas en el piso / inclinadas
- 10s abajo en posición de flexión
- 10 fondos en la caja O caminata en lunges corto
-apretura de pecho con mancuernas
2 series.
ESTIRAMIENTO
