CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 dominadas saltando / asistidas
- 15 abdominales en caja
- 5 australian supinas
- 5 australian
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 dominadas cerradas / saltando / asistidas + 8s isométrico concéntrico
- 10 c/u curl de bíceps martillo
- 10 australian neutras con piernas elevadas / normales
- 10s L-sit en barra / piernas recogidas + 10 levantamientos en L-sit / piernas recogidas
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 dominadas abiertas / saltando / asistidas + 8s isométrico concéntrico
- 12 australian abiertas con piernas elevadas / normales
- 20 abs v-ups
- 8 dominadas en tuck / asistido
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 dominadas supinas cerradas / saltando / asistidas + 8s isométrico concéntrico
- 15s con piernas recogidas en barra
- 10 australian supinas con piernas elevadas / normales
- 15 levantamientos de rodilla
3 series.
ESTIRAMIENTO
