CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 pike inclinadas
- 10 sentadillas sumo con rebote
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 sumo pesado
- 8 c/u lunges cruzadas con peso
- 20s en handstand + 10 handstand push ups / pike declinado / normal / pike inclinado
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 c/u pistol squat con pierna encima de la otra
- 15s en lean
- 15 patada de glúteo
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u búlgaras
- 10 pike profundas + 10s isométrico abajo en pike / inclinadas
- 10s isométrico concéntrico en press militar + 10 reps en press militar
3 series.
ESTIRAMIENTO
