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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MARTES CALISTENIA GYM🏝️

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 7 australian cerradas
  • 7 australian
  • 7 australian abiertas
  • 10 abdominales en caja

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 remos en máquina
  • 8 curl de bíceps supino
  • 8 c/u australian supinas a una mano / saltando / asistidas
  • 20 abs tijeras
  • 20 abs crunch tocando talón

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 dominadas cerradas supinas / saltando / asistidas
  • 10 levantamiento de bíceps supino
  • 8 australian de espalda
  • 10 abs con la rueda / rodillas en el piso
  • 20 russian twist con peso / sin peso

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 dominadas cerradas / saltando / asistidas
  • 10 c/u curl de bíceps neutro
  • 10 australian cerradas
  • 20 abs v-ups
  • 60s en plancha

3 series.

ESTIRAMIENTO

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