loader image
Buscar

Gianpiero Fusco

Coach Profesional

Inicia sesión para acceder a este contenido

Si no posees una cuenta, elige formar parte de La Manada

La Manada

8,49$

Mensual

Mensual

La Manada

7,59$

Costo por mes

Trimestral

La Manada

6,79$

Costo por mes

Semestral

Rutina del día: MARTES CALISTENIA GYM 🎖️

Rutina del día: MARTES CALISTENIA GYM 🎖️

CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 australian supinas cerradas
  • 12 abdominales en caja
  • 10 australian cerradas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • dominadas al fallo/ en tal caso no puedes remos al fallo, con mancuerna o máquina
  • 8 elevaciones en tuck / saltando / 30 segundos en plancha
  • 1 minuto en plancha

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 dominadas explosivas saltando / saltando / asistidas/ remo unilateral con mancuerna c/u
  • 10s isométrica concéntrico
  • 5s en tuck / asistido
  • 5 dominadas en tuck / asistido
  • 15s en L-sit + 10 elevaciones de pierna

3 series.

CIRCUITO #3

  • 20 australian cerradas supinas
  • 40s en plancha
  • 20 australian abiertas
  • 20 abdominales
  • 20 murciélago

2 series. (en la 2da serie se le baja todas las reps a la mitad)

ESTIRAMIENTO

Autor

Comparte este post con un click:

Twitter
WhatsApp
Facebook

Publicaciones Relacionadas

Enviar un Whatsapp
Info y soporte
Gianpiero Fusco
Hola, si llegaste aquí es porque quieres cambiar tu vida.
Estamos trabajando en una nueva experiencia para este sitio web.
Para cualquier información o soporte, no dudes en escribir al Whatsapp