CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 australian supinas cerradas
- 12 abdominales en caja
- 10 australian cerradas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- dominadas al fallo/ en tal caso no puedes remos al fallo, con mancuerna o máquina
- 8 elevaciones en tuck / saltando / 30 segundos en plancha
- 1 minuto en plancha
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 dominadas explosivas saltando / saltando / asistidas/ remo unilateral con mancuerna c/u
- 10s isométrica concéntrico
- 5s en tuck / asistido
- 5 dominadas en tuck / asistido
- 15s en L-sit + 10 elevaciones de pierna
3 series.
CIRCUITO #3
- 20 australian cerradas supinas
- 40s en plancha
- 20 australian abiertas
- 20 abdominales
- 20 murciélago
2 series. (en la 2da serie se le baja todas las reps a la mitad)
ESTIRAMIENTO
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