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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del d铆a: MARTES CASA 馃挘

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 8 flexiones diamantes inclinadas
  • 10 fondos en banco
  • 8 flexiones abiertas inclinadas O 12 sentadillas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas/ casa flexiones explosivas
  • 10 flexiones abiertas declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
  • 10s isom茅trico conc茅ntrico en flexi贸n abierta declinada
  • 10 flexiones explosivas / inclinadas / sin aplaudir O 10 front squat + 15s isom茅trico en sentadilla sin peso + 10 sentadillas saltando

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 bar dips / saltando / asistidas/ en casa burpees
  • 10 flexiones neutras en mini paralelas / inclinadas
  • 10 flexiones diamantes / inclinadas
  • 6 c/u flexiones espartanas / inclinadas O 10 c/u lunges con peso + 10 sentadillas con peso

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
  • 10 flexiones cerradas inclinadas explosivas / sin explosividad
  • 8 c/u fondos a una mano / normal
  • 8 c/u extensi贸n de tr铆ceps a una mano O pistol squat con peso / sin peso / asistidas

3 series.

ESTIRAMIENTO

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