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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del d铆a: MARTES CASA馃挭馃徎

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 flexiones inclinadas
  • 10 extensiones de tr铆ceps O 10 c/u lunges
  • 10 flexiones neutras inclinadas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 fondos en paralelas con liga / sin liga / saltando / asistidas / o 10 flexiones en el piso con rodillas en tal caso no puedas realizarlas
  • 10 flexiones lastradas / sin lastre / rodillas en el piso / inclinadas
  • 8 flexiones / inclinadas
  • 10 copa con mancuerna O ida y vuelta caminata en luges con peso

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 bar dips con liga / sin liga / saltando / asistidas
  • 10 flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
  • 10 flexiones cerradas / rodillas en el piso / inclinadas
  • 8 flexiones arqueras / rodillas en el piso / inclinadas O 10 c/u b煤lgaras

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 patada de tr铆ceps con mancuerna
  • 10 flexiones de tr铆ceps / rodillas en el piso /inclinadas
  • 12 fondos en banco
  • 10 extensi贸n de tr铆ceps O 5 triple sentadilla con peso

3 series.

ESTIRAMIENTO

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