CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones inclinadas
- 10 extensiones de tr铆ceps O 10 c/u lunges
- 10 flexiones neutras inclinadas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralelas con liga / sin liga / saltando / asistidas / o 10 flexiones en el piso con rodillas en tal caso no puedas realizarlas
- 10 flexiones lastradas / sin lastre / rodillas en el piso / inclinadas
- 8 flexiones / inclinadas
- 10 copa con mancuerna O ida y vuelta caminata en luges con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 bar dips con liga / sin liga / saltando / asistidas
- 10 flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 flexiones cerradas / rodillas en el piso / inclinadas
- 8 flexiones arqueras / rodillas en el piso / inclinadas O 10 c/u b煤lgaras
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 patada de tr铆ceps con mancuerna
- 10 flexiones de tr铆ceps / rodillas en el piso /inclinadas
- 12 fondos en banco
- 10 extensi贸n de tr铆ceps O 5 triple sentadilla con peso
3 series.
ESTIRAMIENTO
53