CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian neutras
- 15 abdominales en caja
- 8 australian
- 8 australian supinas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 dominadas supinas / saltando / asistidas
- 10s L-sit en barra / piernas recogidas
- 8 dominadas / saltando / asistidas / o 8 remo en máquina
- 15 elevaciones de piernas en barra
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 dominadas abiertas / saltando / asistidas
- 8 c/u remo con mancuerna
- 20 abs
- 10 murciélagos/ o 10 curv de bíceps con mancuerna
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 dominadas supinas cerradas / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de bíceps martillo
- 10s con piernas recogidas en barra
- 10 murciélago supino
3 series.
ESTIRAMIENTO
