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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MARTES PARQUE♾️

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 australian
  • 10 levantamiento de rodilla colgando en la barra
  • 10 australian neutras
  • 10s australian isométrica supina

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y de hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 murciélago supino
  • 10 dominadas abiertas / asistidas / saltando
  • 15 levantamiento de pierna tocando barra / tipo L-sit / levantamiento de rodilla
  • 10 dominadas cerradas pronas / asistidas / saltando

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 remo
  • 30 abdominales en pareja agarrándose las manos
  • 10 levantamientos en tuck supino / saltando / dominadas en tuck supinas asistidas en paralelas

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 murciélago neutro / con piernas recogidas / con pies en caja
  • 10 abdominales acostados levantando una pierna c/u
  • 10 murciélago mixto
  • 10s en L-sit / piernas recogidas
  • 10 curl de biceps en martillo

3 series.

ESTIRAMIENTO

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