CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 australian
- 10 levantamiento de rodilla colgando en la barra
- 10 australian neutras
- 10s australian isométrica supina
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y de hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 murciélago supino
- 10 dominadas abiertas / asistidas / saltando
- 15 levantamiento de pierna tocando barra / tipo L-sit / levantamiento de rodilla
- 10 dominadas cerradas pronas / asistidas / saltando
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 remo
- 30 abdominales en pareja agarrándose las manos
- 10 levantamientos en tuck supino / saltando / dominadas en tuck supinas asistidas en paralelas
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 murciélago neutro / con piernas recogidas / con pies en caja
- 10 abdominales acostados levantando una pierna c/u
- 10 murciélago mixto
- 10s en L-sit / piernas recogidas
- 10 curl de biceps en martillo
3 series.
ESTIRAMIENTO
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