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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MARTES PARQUE🐅🔥

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 abs elevaciones de pierna acostado
  • 10 murciélago
  • 8 dominadas supinas saltando

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 8 dominadas cerradas pronas / saltando / asistidas
  • 5 dominadas en tuck supino / asistidas
  • 5s isométrico concéntrico en tuck supino / asistidas
  • 5 dominadas en tuck supino / asistidas
  • 10 elevaciones de pierna tocando barra / en L-sit / elevaciones de pierna normales

3 series.

CIRCUITO #2

  • 5 muscle ups / saltando / asistidos / dominadas explosivas / saltando / asistidas
  • 8 dominadas supinas + 5s isométrico concéntrico
  • 30 abs tijeras acostado

3 series.

CIRCUITO #3

  • 8 elevaciones en tuck / saltando / asistidas / dominadas en tuck asistidas
  • 15 crunch oblicuos
  • 8 dominadas abiertas prona / saltando / asistidas
  • 10 australian abiertas + 10s isométrico concéntrico

3 series.

ESTIRAMIENTO

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