CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 abs elevaciones de pierna acostado
- 10 murciélago
- 8 dominadas supinas saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 dominadas cerradas pronas / saltando / asistidas
- 5 dominadas en tuck supino / asistidas
- 5s isométrico concéntrico en tuck supino / asistidas
- 5 dominadas en tuck supino / asistidas
- 10 elevaciones de pierna tocando barra / en L-sit / elevaciones de pierna normales
3 series.
CIRCUITO #2
- 5 muscle ups / saltando / asistidos / dominadas explosivas / saltando / asistidas
- 8 dominadas supinas + 5s isométrico concéntrico
- 30 abs tijeras acostado
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 elevaciones en tuck / saltando / asistidas / dominadas en tuck asistidas
- 15 crunch oblicuos
- 8 dominadas abiertas prona / saltando / asistidas
- 10 australian abiertas + 10s isométrico concéntrico
3 series.
ESTIRAMIENTO
