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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del d铆a: MARTES PARQUE馃挭馃徎

Rutina del d铆a: MARTES PARQUE馃挭馃徎

CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 8 australian
  • 10 abdominales en caja
  • 8 australian supinas
  • 10 levantamiento de rodillas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 dominadas / saltando / asistidas
  • 8 curl de b铆ceps prono
  • 10s L-sit en barra / piernas recogidas
  • 8 c/u australian a una mano / saltando / asistidas
  • 10 abs crunch tocando tal贸n

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 dominadas abiertas / saltando / asistidas
  • 20 russian twist con peso / sin peso
  • 10 c/u remo unilateral
  • 10 abs con la rueda / rodillas en el piso
  • 10 murci茅lagos

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 dominadas supinas / saltando / asistidas
  • 10 c/u curl de b铆ceps supino
  • 60s en plancha
  • 10 australian supinas cerradas
  • 20 abs tijeras

3 series.

ESTIRAMIENTO

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