CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian
- 10 abdominales en caja
- 8 australian supinas
- 10 levantamiento de rodillas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 dominadas / saltando / asistidas
- 8 curl de b铆ceps prono
- 10s L-sit en barra / piernas recogidas
- 8 c/u australian a una mano / saltando / asistidas
- 10 abs crunch tocando tal贸n
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 dominadas abiertas / saltando / asistidas
- 20 russian twist con peso / sin peso
- 10 c/u remo unilateral
- 10 abs con la rueda / rodillas en el piso
- 10 murci茅lagos
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 dominadas supinas / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de b铆ceps supino
- 60s en plancha
- 10 australian supinas cerradas
- 20 abs tijeras
3 series.
ESTIRAMIENTO
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