CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 peso muerto
- 10 zumo
- 10 pike inclinadas
- 10s isométrico abajo en pike
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 60 truster
- 150 saltos en cuerda O 50 doble saltos en cuerda
CIRCUITO #2
- 10 lean to pike declinado / normal (GIF 1)

(1)
- 10 c/u pierna en hip thrust + 5s aguantando arriba
- 10s en lean declinada / normal
- 10 sentadillas profundas sujetado de algo para mantener equilibrio
3 series.
CIRCUITO #3
- 10s isométrico abajo en pike declinado / normal / inclinado
- caminata corta en sentadillas zumo
- 10 pike abiertas declinadas / normales / inclinadas
- 10 sentadillas en posición de flexión inclinada
3 series.
CIRCUITO #4
- EMOM 8’ 5 de cada pierna en lounge
ESTIRAMIENTO
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