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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MIÉRCOLES ⚡️ GYM

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 peso muerto
  • 10 zumo
  • 10 pike inclinadas
  • 10s isométrico abajo en pike

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 60 truster
  • 150 saltos en cuerda O 50 doble saltos en cuerda
    -12 prensa en máquina

CIRCUITO #2

  • 10 lean to pike declinado / normal (GIF 1)

(1)

  • 10 c/u pierna en hip thrust + 5s aguantando arriba
  • 10s en lean declinada / normal
  • 10 sentadillas profundas sujetado de algo para mantener equilibrio
    -press militar

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10s isométrico abajo en pike declinado / normal / inclinado
  • caminata corta en sentadillas zumo
  • 10 pike abiertas declinadas / normales / inclinadas
  • 10 sentadillas en posición de flexión inclinada—elevaciones de hombro con mancuernas

3 series.

CIRCUITO #4

  • EMOM 8’ 5 de cada pierna en lounge
    -12 burpees
    -1 minuto en plancha

ESTIRAMIENTO

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Gianpiero Fusco
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