CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 30 saltos en cuerda
- 10 pike
- 10 sentadillas sumo saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 hip thrust pesado + 20 reps con menos peso
- 10 sumo con rebote profundo
- 10 handstand push ups / pike declinado / normal / pike inclinado
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 c/u lunges cruzadas con rebote
- 10s en lean + flexiones en lean al fallo / inclinadas
- 8 c/u búlgaras con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u sentadillas indias con patada hacía atrás
- 15 sumo saltando sin peso
- 10s en tuck planch + flexiones en tuck planch al fallo / asistido
- 10 press militar sentado
3 series.
ESTIRAMIENTO
