CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 lean a sentadilla
- 10 pike abiertas inclinadas
- 10 sentadillas saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 truster en zumo
- 8 c/u búlgaras
- 10 handstand push ups / pike declinado / normal / pike inclinado
- 10 peso muerto
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 sentadillas en lean declinada
- 10 flexiones en tuck asistidas
- correr ida y vuelta + 15s en kipping
- 20 sentadillas saltando
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 sentadillas en posición de pike declinado / normal / inclinado
- 10 pike + 10s isométrico abajo en pike
- 10 c/u sentadillas indias en caja
- 10 kettle swing
3 series.
ESTIRAMIENTO
