CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 sumo saltando
- 10 pike
- 10s en lean planch
- 10 sentadillas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 sumo profundo pesado
- 10 peso muerto individual
- 8 handstand push ups + 15s isométrico / pike declinado / normal / pike inclinado
4 series.
CIRCUITO #2
- 10 pike profundo / normal / inclinado
- 10 elevación lateral de una pierna acostado
- 8 c/u lunges cruzado
- 10 sentadillas saltando elevaciones de hombro supino
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u búlgaras con peso
- 8 c/u sentadillas indias con patada hacía atrás
- 10s en tuck / asistido + 10s en lean planch
- 10 thruster en sumo
3 series.
ESTIRAMIENTO
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