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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MIÉRCOLES CASA 🏡

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 sumo saltando
  • 10 pike
  • 10s en lean planch
  • 10 sentadillas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 sumo profundo pesado
  • 10 peso muerto individual
  • 8 handstand push ups + 15s isométrico / pike declinado / normal / pike inclinado

4 series.

CIRCUITO #2

  • 10 pike profundo / normal / inclinado
  • 10 elevación lateral de una pierna acostado
  • 8 c/u lunges cruzado
  • 10 sentadillas saltando elevaciones de hombro supino

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 c/u búlgaras con peso
  • 8 c/u sentadillas indias con patada hacía atrás
  • 10s en tuck / asistido + 10s en lean planch
  • 10 thruster en sumo

3 series.

ESTIRAMIENTO

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