CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 pike inclinadas
- 10 sentadillas sumo
- 10 lean a sentadilla
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 handstand push ups + 15s isométrico / pike declinado / normal / pike inclinado
- 10 c/u truster en sumo
- 10 c/u peso muerto unilateral
4 series.
CIRCUITO #2
- 5 hip thrust + 5s isométrico concéntrico + 5 lentas + 5s isométrico concéntrico + 5 bombeadas/ 10 flexiones en el piso
- 10 flexiones en tuck asistidas + 8s en tuck / asistido
- 10 sumo profundo pesado + 10 zumo sin peso (sentadilla zumo)
- 10 pike a sentadilla / inclinadas
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u búlgaras con peso
- 10 elevaciones frontales supinas para hombros
- 10 sentadillas con peso
- 15s en lean declinado / normal / inclinado
3 series.
ESTIRAMIENTO
