CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 sumo saltando
- 10 pike profundas
- 10s en lean planch
- 10 lean a sentadilla
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 sumo profundo pesado
- 30s isométrico concéntrico en sumo con peso + 10 sumo saltando sin peso
- 10 handstand push ups + 5s isométrico abajo / pike declinado / normal / pike inclinado
- 10 patada de glúteo
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 caminata de pike a lean planch + 8 flexiones pike
- 10 elevación lateral de una pierna acostado
- 8 c/u lunges cruzado
- 10 c/u hip thrust a una pierna
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u peso muerto individual
- 8 c/u sentadillas indias con patada hacía atrás
- 10s en tuck / asistido
- 10 sentadilla sumo con press militar
3 series.
ESTIRAMIENTO
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