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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MIÉRCOLES PARQUE🐅

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 sumo saltando
  • 10 pike profundas
  • 10s en lean planch
  • 10 lean a sentadilla

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 sumo profundo pesado
  • 30s isométrico concéntrico en sumo con peso + 10 sumo saltando sin peso
  • 10 handstand push ups + 5s isométrico abajo / pike declinado / normal / pike inclinado
  • 10 patada de glúteo

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 caminata de pike a lean planch + 8 flexiones pike
  • 10 elevación lateral de una pierna acostado
  • 8 c/u lunges cruzado
  • 10 c/u hip thrust a una pierna

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 c/u peso muerto individual
  • 8 c/u sentadillas indias con patada hacía atrás
  • 10s en tuck / asistido
  • 10 sentadilla sumo con press militar

3 series.

ESTIRAMIENTO

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