CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 sumo saltando
- 8 pike inclinadas
- 8s en lean planch
- 8 lean a sentadilla
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 sumo profundo pesado + 15s isométrico concéntrico en sumo con peso + 10 sumo saltando sin peso
- 10 handstand push ups + 5s isométrico abajo / pike declinado / normal / pike inclinado
4 series.
CIRCUITO #2
- 10 lean to pike + 8 flexiones pike
- 10 elevaciones laterales supinas para hombro
- 8 c/u lunges cruzado
- 10 c/u hip thrust a una pierna
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u peso muerto individual
- 8 c/u sentadillas indias con peso
- 10s en tuck planch/ asistido
- 8 flexiones en tuck planch / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
13