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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MIÉRCOLES PARQUE🫵🏻

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 30 saltos en cuerda
  • 10s en lean inclinada
  • 10 pike inclinadas
  • 10 sentadillas zumo saltando

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 hip thrust pesado + 5s isométrico concéntrico + 5 bombeadas
  • 10 handstand push ups / pike declinado / normal / pike inclinado
  • 10 peso muerto pesado

4 series.

CIRCUITO #2

  • 10 zumo profundo con peso + 5s isométrico concéntrico + 5 bombeadas
  • 10 pike declinada / normal / inclinadas + 10s isométrico concéntrico
  • 8 c/u búlgaras con peso
  • 10 lean a sentadilla

3 series.

CIRCUITO #3

  • 8 c/u sentadillas indias con patada hacía atrás
  • 10s en tuck / asistido
  • 10 c/u lunges cruzado con peso
  • 10 press militar sentado

3 series.

ESTIRAMIENTO

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