CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 6 c/u peso muerto a una pierna
• 8 pike inclinadas
• 10s isométrico abajo en pike
• 6 c/u lunges

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

• 10 handstand push ups / pike declinado / pike en el piso / pike inclinado
• 5 triple sentadilla con peso
• caminata de lado en zumo ida y vuelta

3 series.

CIRCUITO #2

• 20s en handstand / pike declinado / pike en el piso
• 8 c/u hip thrust a una pierna
• 8 zumo doble con peso

3 series.

CIRCUITO #3

• 30 truster
• 20 burpees pike

2 series.

CIRCUITO #4

• 8 pike a sentadilla declinada / normal / inclinadas
• 8 lean a sentadilla declinada / normal / inclinada

3 series.

ESTIRAMIENTO