CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
-40 segundos en plancha
-8flexiones en el piso
-40 segundos de skipping
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 12 burpees
-22 pasos en lounge
-10 flexiones en el piso /con rodillas/ inclinadas
4 series.
CIRCUITO #2
- 5 muscle ups / saltando / asistido
- 10 australian abiertas O 10 sissy squat
- 8 levantamientos en tuck en barra supinas
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u curl de bíceps martillo O 5 triple sentadilla (abierta, a nivel de los hombros, cerradas)
-40 segundos en sentadilla isométrica - 10 flexiones aplaudiendo / de rodillas/ inclinadas
4 series.
CIRCUITO #4
-8 medio burpee
-40 segundos en plancha tocando hombros
-12 fondos de tríceps
4 series.
ESTIRAMIENTO
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