loader image
Buscar

Gianpiero Fusco

Coach Profesional

Inicia sesión para acceder a este contenido

Si no posees una cuenta, elige formar parte de La Manada

La Manada

8,49$

Mensual

Mensual

La Manada

7,59$

Costo por mes

Trimestral

La Manada

6,79$

Costo por mes

Semestral

Rutina del día: VIERNES⚡️ CASA

Rutina del día: VIERNES⚡️ CASA

CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.
-40 segundos en plancha
-8flexiones en el piso
-40 segundos de skipping

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 12 burpees
    -22 pasos en lounge
    -10 flexiones en el piso /con rodillas/ inclinadas

4 series.

CIRCUITO #2

  • 5 muscle ups / saltando / asistido
  • 10 australian abiertas O 10 sissy squat
  • 8 levantamientos en tuck en barra supinas

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 c/u curl de bíceps martillo O 5 triple sentadilla (abierta, a nivel de los hombros, cerradas)
    -40 segundos en sentadilla isométrica
  • 10 flexiones aplaudiendo / de rodillas/ inclinadas

4 series.

CIRCUITO #4

-8 medio burpee
-40 segundos en plancha tocando hombros
-12 fondos de tríceps

4 series.

ESTIRAMIENTO

Autor

Comparte este post con un click:

Twitter
WhatsApp
Facebook

Publicaciones Relacionadas

Enviar un Whatsapp
Info y soporte
Gianpiero Fusco
Hola, si llegaste aquí es porque quieres cambiar tu vida.
Estamos trabajando en una nueva experiencia para este sitio web.
Para cualquier información o soporte, no dudes en escribir al Whatsapp