CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 dominadas pronas saltando O 10 sentadillas saltando
- 10 australian neutras
- 20s isométrico en australian neutra
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 8 dominadas supinas en tuck / asistidas en paralelas
- 10 c/u curl de bíceps supino con mancuerna
- 12 remo en máquina / 10 c/u sentadillas indias en banco
3 series.
CIRCUITO #2
- 80 australian prona O 150 sentadillas
2 serie.
CIRCUITO #3
- 10 dominadas en tuck / asistidas en paralelas
- 10s isométrico en tuck / asistido en paralelas
- 12 martillos
3 series.
CIRCUITO #4
- 10 dominadas prona abiertas / saltando / asistidas
- 15 australian prona abiertas O 12 sentadillas cerradas con talón elevado
- 12 remos con cada brazo + 12 remos con los dos brazos
3 series.
ESTIRAMIENTO
