CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 10 australian de espalda
• 15s isométrico en australian
• 10 australian abiertas
• 8 dominadas saltando / asistidas O 15 sentadillas cerradas con talón elevado

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

• 5 muscle ups / 10 dominadas explosivas / saltando / asistidas
• 10 skin the cat / elevaciones en tuck / saltando
• 10s en tuck / asistidas O 10 triple sentadillas
• 10 murciélago

3 series.

CIRCUITO #2

• 10 curl de bíceps martillo
• 10 remo en máquina
• 15 remos con mancuernas
• 20s colgando en una barra extensamente

3 series.

CIRCUITO #3

• 20 burpees pull ups
• 20 australian supinas cerradas

3 series. (a cada serie se la baja 5 reps)

CIRCUITO #4

• remo en máquina, 10 con un brazo, luego 10 con el otro brazo, finalmente 10 ambos
  -remos con mancuerna, 8 con cada brazo en particular, 8 ambos
  -12 Australian

ESTIRAMIENTO