CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 4 dominadas cerradas saltando
- 4 dominadas saltando
- 4 dominadas abierta saltando O 10 sentadillas saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 5 pull overs / saltando / asistidas
- 10 murciélago neutro / pies en caja O caminata en lunges con peso
- 10 c/u remo unilateral con mancuerna
3 series.
CIRCUITO #2
- 5 muscle ups / saltando / asistido
- 10 australian abiertas O 10 sissy squat
- 8 levantamientos en tuck en barra supinas
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u curl de bíceps martillo O 5 triple sentadilla
- 5 c/u dominadas asimétricas / saltando / asistidas
- 10 dominadas en tuck neutras / asistidas
3 series.
CIRCUITO #4
- dominadas supinas cerradas al fallo / saltando / asistidas
- 12 australian supinas cerradas
- 10 burpees pull ups
3 series.
ESTIRAMIENTO
