CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 dominadas pronas saltando O 10 sentadillas saltando
- 10 australian neutras
- 20s isométrico en australian neutra
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 8 dominadas supinas en tuck / asistidas en paralelas
- 10 c/u curl de bíceps supino
- 10 murciélago supinos / 10 c/u sentadillas indias en caja
3 series.
CIRCUITO #2
- 80 australian prona O 150 sentadillas
1 serie.
CIRCUITO #3
- 10 dominadas en tuck / asistidas en paralelas
- 10s isométrico en tuck / asistido en paralelas
- 10 remo / asistido en paralelas O caminata en lunges con peso
3 series.
CIRCUITO #4
- 10 dominadas prona abiertas / saltando / asistidas
- 15 australian prona abiertas O 12 sentadillas cerradas con talón elevado
- 10 australian neutra / pies en el piso
3 series.
ESTIRAMIENTO
