CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 press de banca
- 15 abdominales en caja
- 8 australian supinas
- 10s rodillas levantadas guindado en barra
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 apertura de pecho en máquina
- 12 matadoras
- 15 australian horizontal abiertas
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 dominadas remo supinas / saltando / asistidas + 10s isométrico concéntrico
- 10 dominadas en tuck + 10s isométrico concéntrico
- 15 murciélago abierto
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 front raises
- 8 tuck a front (solo marcar)
- isométrico concéntrico al fallo en front con liga
3 series.
ESTIRAMIENTO
