CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones abiertas inclinadas
- 8 fondos en banco
- 8 extensi贸n de tr铆ceps
- 10 abs en la caja
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralela / saltando / asistidos
- 10 flexiones abiertas inclinadas
- flexiones abiertas pronas en mini paralelas / rodillas en el piso / inclinadas
- 15 abs v-ups
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones ara帽a / inclinadas
- 8 flexiones diamantes / normal / inclinada
- 10 flexiones cerradas en agarre neutro mini paralelas / inclinadas
- 40 rodillas a pecho
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 8 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
- 10 extensiones de tr铆ceps
- 10 fondos en banco
- 60s en plancha
3 series.
ESTIRAMIENTO
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