CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 30 saltos en cuerda
- 10 pike inclinadas
- 10 sentadillas
- 10 lean a sentadilla
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 handstand push ups / pike declinado / normal / pike inclinado
- 10 zumo profundo
- 10s lean declinado / normal / inclinado
- 10 peso muerto pesado
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 hip thrust pesado + 8 reps bajando un poco el peso + 8 reps con poco peso
- 10 pike declinada / normal / inclinadas + 10s isom茅trico conc茅ntrico
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 c/u lunges cruzado con peso
- 10 elevaciones pronas frontales para hombros
- 10 c/u patada de gl煤teo
- 10 kettle swing
3 series.
ESTIRAMIENTO
