CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10s isométrico concéntrico en australian
- 10 australian
- 10s isométrico concéntrico en australian O 12 sentadillas cerradas con talón elevado
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 5 muscle ups / 8 dominadas explosivas / saltando / asistidas
- 8 elevaciones en tuck supina / saltando / dominadas en tuck asistidas
- 8s en tuck / asistidas O 6 triple sentadillas con peso
- 8 murciélago
3 series.
CIRCUITO #2
- 6 dominadas supinas / saltando / asistidas
- 8 c/u curl de bíceps supino
- 10 australian supina
- 10s isométrico en australian supina O caminata en lunges con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 dominadas / saltando / asistidas
- 10 australian O 30s en sentadilla isométrica + 12 sentadillas con peso
- 8 dominadas cerradas / saltando / asistidas
- 8 australian de espalda
3 series.
ESTIRAMIENTO
