CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 7australian cerrada O 10 sentadillas saltando
- 7 australian
- 7 australian abiertas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 5 pull overs / saltando / asistidas / tuck raises / dominadas en tuck asistido
- 10 murciélago O caminata en lunges con peso
- 8s en tuck supino / asistido
- 8 dominadas en tuck supinas / asistidas
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 dominadas explosivas / saltando / asistidas
- 8 dominadas supinas O 10 c/u búlgaras
- 8 remo supino
- 8 australian abiertas
3 series.
- dominadas neutras / saltando / asistidas
- 10 australian neutras
- 8 dominadas en tuck neutras / asistidas
- 8 curl de bíceps martillo O 10 pistol squats
3 series.
ESTIRAMIENTO
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