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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: VIERNES PARQUE⛰️

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 7australian cerrada O 10 sentadillas saltando
  • 7 australian
  • 7 australian abiertas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 5 pull overs / saltando / asistidas / tuck raises / dominadas en tuck asistido
  • 10 murciélago O caminata en lunges con peso
  • 8s en tuck supino / asistido
  • 8 dominadas en tuck supinas / asistidas

3 series.

CIRCUITO #2

  • 8 dominadas explosivas / saltando / asistidas
  • 8 dominadas supinas O 10 c/u búlgaras
  • 8 remo supino
  • 8 australian abiertas

3 series.

  • dominadas neutras / saltando / asistidas
  • 10 australian neutras
  • 8 dominadas en tuck neutras / asistidas
  • 8 curl de bíceps martillo O 10 pistol squats

3 series.

ESTIRAMIENTO

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