CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian cerradas
- 10 australian supinas cerradas
- 8 australian mixtas abiertas
- 8s isom茅trico en australian O 8 c/u lunges saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 dominadas / saltando / asistidas
- 8 murci茅lago
- 5s isom茅trico halando en tuck / asistido O 12 sentadillas saltando + 10s aguantando abajo
- 8 dominadas en tuck / asistidos
3 series.
CIRCUITO #2
- 5 c/u dominadas asim茅tricas / saltando / asistidas
- 5 c/u dominasas mixtas / saltando / asistidas
- 10 australian abiertas
- 10s en australian abierta O 10 c/u sentadillas indias saltando
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 elevaciones en tuck supino
- 5s en tuck supino / asistido
- 8 dominadas supinas / saltando / asistidas
- 8 australian de espalda
- 8 australian supinas cerradas O caminata agachado con peso + 15s aguantando la posici贸n de sentadilla
3 series.
ESTIRAMIENTO
