CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 8 australian cerrada
• 8s isométrico concéntrico en australian O 10 sentadillas saltando
• 8 australian abiertas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

• 5 c/u dominadas asimétricas / saltando / asistidas
• 10 australian neutras / saltando / asistidas
• 10 curl de bíceps en martillo
• 10s isométrico concéntrico en australian neutras O 5 triple sentadillas

3 series.

CIRCUITO #2

• 8 dominadas supinas cerradas / saltando / asistidas
• 8 murciélago supino
• 8s isométrico concéntrico en murciélago supino O 10 sentadilla doble
• 8 australian supinas cerradas

3 series.

CIRCUITO #3

• 8 dominadas abiertas / saltando / asistidas
• 8s isométrico concéntrico en dominada abierta / asistida O 8 c/u sentadillas indias
• 8 australian abiertas
• 8 remo
• 8 curl de bíceps supino

3 series.

ESTIRAMIENTO